Cuatro preguntas y 30 segundos. Descubre gratis cómo de recuperado estás hoy y si te conviene entrenar fuerte, suave o descansar.
Pregunta 1
¿Cuánto has dormido esta noche?
Pregunta 2
¿Cómo te sientes al levantarte?
Pregunta 3
¿Cómo están tus músculos del último entrenamiento?
Pregunta 4
¿Qué nivel de estrés tienes estos días?
Responde las cuatro preguntas y verás tu nivel de recuperación al instante.
Por encima del 75 % tu cuerpo tolera bien una sesión exigente. Entre el 50 y el 75 % conviene entrenar, pero recortando volumen y dejando repeticiones en reserva. Por debajo del 50 % el entrenamiento duro aporta más fatiga que adaptación, así que rinde más una sesión suave.
El sueño es el factor que más pesa, porque condiciona la reparación muscular y hormonal. Después influyen tu energía al despertar, el estado de los músculos tras la última sesión y el estrés acumulado, que retrasa la recuperación aunque hayas dormido bien.
Este test es orientativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Es un número del 0 al 100 que resume si tu cuerpo está listo para entrenar fuerte. En VITA se calcula con tu sueño (40 %), tu fisiología como el pulso en reposo y la variabilidad cardíaca (40 %) y tu carga de entrenamiento reciente (20 %).
Casi siempre sí, pero adaptando la sesión: bajar el volumen, reducir la intensidad o cambiar a movilidad y caminata. Saltarte el entrenamiento por completo solo es necesario si hay dolor, fiebre o un agotamiento muy marcado.
No. Una noche mala baja el rendimiento del día siguiente, pero lo que de verdad importa es la media de la semana. Con dos o tres noches buenas seguidas la recuperación se restablece.
Ayuda mucho, porque aporta pulso en reposo y variabilidad automáticamente, pero no es imprescindible: puedes registrar a mano tus horas de sueño y tus sensaciones y VITA calculará igualmente tu índice diario.
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