Descubre gratis cuánto peso podrías levantar a una repetición y con qué kilos entrenar según tu objetivo. Sin intentos máximos ni riesgo de lesión.
Ejercicio
Usa una serie llevada cerca del fallo, entre 1 y 10 repeticiones, para que la estimación sea fiable.
Tu repetición máxima en press banca
94 kg
Fórmula de Epley: 96 kg · fórmula de Brzycki: 93 kg
Tu tabla de cargas de entrenamiento
Los kilos exactos para cada serie, según el porcentaje de tu máximo.
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Crea tu cuenta y guardamos esta marca en tus entrenamientos. Tu coach ajustará las cargas cada día según tu recuperación real.
Ver mi tabla y empezar 60 días gratisCombinamos dos fórmulas validadas en el entrenamiento de fuerza. La de Epley funciona bien en series largas y la de Brzycki afina mejor en series cortas; el resultado que ves es la media de ambas, más estable que usar una sola.
A partir de ese número se construye la tabla de porcentajes: cada fila te dice qué peso poner en la barra y cuántas repeticiones esperar. Así dejas de entrenar «a ojo» y cada sesión tiene una intensidad concreta.
Estos valores son una estimación orientativa. Calienta bien y ajusta la carga a tus sensaciones.
El 1RM es el peso máximo que podrías levantar una sola vez en un ejercicio. Sirve para calcular con qué carga entrenar cada día: la fuerza se trabaja cerca del 85-90 % y la hipertrofia entre el 70 y el 80 %.
Sí, siempre que uses series de entre 1 y 10 repeticiones llevadas cerca del fallo. Por encima de 10 repeticiones la estimación pierde precisión, y además evitas el riesgo de lesión de un intento máximo real.
Fuerza máxima: 85-95 % en series de 1 a 5 repeticiones. Hipertrofia: 70-80 % en series de 6 a 12. Resistencia muscular y técnica: 55-65 % con repeticiones altas.
Cada 4-6 semanas o cuando notes que las cargas de siempre se te hacen fáciles. Si tu recuperación está baja, conviene bajar un escalón de porcentaje ese día en lugar de forzar.
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