Recuperación
Recovery Score y variabilidad cardíaca: cuándo entrenar fuerte y cuándo parar
23/9/2026 · 6 min de lectura
Qué mide realmente la variabilidad del ritmo cardíaco y cómo usarla para decidir la intensidad de cada sesión.
Qué es la variabilidad cardíaca
La variabilidad de la frecuencia cardíaca mide las pequeñas diferencias de tiempo entre un latido y el siguiente. Cuando estás descansado y tu sistema nervioso está en modo recuperación, esas diferencias son mayores. Cuando acumulas fatiga, estrés o falta de sueño, se reducen.
Por qué un solo número no basta
La variabilidad cambia con la edad, la genética y la hora de la medición. Por eso tiene poco sentido compararte con otra persona: lo que importa es tu propia tendencia respecto a tus últimas semanas.
Cómo se construye un índice de recuperación
Un índice fiable combina tres bloques:
- Sueño (40 %): horas totales y consistencia del horario.
- Fisiología (40 %): variabilidad cardíaca y pulso en reposo.
- Carga (20 %): el esfuerzo acumulado de tus últimos entrenamientos.
Cómo interpretarlo cada mañana
- Por encima de 80: día ideal para intensidad, series pesadas o velocidad.
- Entre 60 y 80: entrena con normalidad, sin buscar récords.
- Por debajo de 60: movilidad, caminata o técnica ligera. Forzar aquí solo retrasa la mejora.
La clave es la constancia del registro
Un dato aislado no dice nada; catorce días seguidos sí. Cuanto más registras, más precisa es la lectura de tu estado real.
Cómo lo aplica VITA
VITA calcula tu índice cada mañana y tu coach de inteligencia artificial te propone el entrenamiento del día según ese número y tu historial personal.
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Empezar los 60 días gratisEste contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.