Higiene del sueño para deportistas: cómo aumentar tu sueño profundo

El sueño es el entrenamiento invisible

Durante el sueño profundo se libera la mayor parte de la hormona del crecimiento y se reparan las fibras musculares dañadas en la sesión. Dormir poco reduce la fuerza, aumenta el apetito y empeora la concentración al día siguiente.

Cuántas horas necesitas realmente

La mayoría de personas que entrenan con regularidad rinden mejor entre 7 y 9 horas. Si sumas sesiones intensas o dobles, la cifra tiende al extremo alto.

Siete hábitos que funcionan

1. Acuéstate y levántate a la misma hora, también el fin de semana.
2. Busca luz natural en la primera hora del día.
3. Corta la cafeína al menos 8 horas antes de dormir.
4. Mantén el dormitorio entre 17 y 19 grados y a oscuras.
5. Cena al menos 2 horas antes de acostarte.
6. Evita el entrenamiento muy intenso en las 2 horas previas.
7. Reduce pantallas brillantes en los 30 minutos finales.

Qué hacer si te despiertas de madrugada

No mires el reloj ni el móvil. Respiración lenta, exhalación más larga que la inhalación, y si pasan más de 20 minutos, levántate a leer con luz cálida hasta que vuelva el sueño.

Cómo lo sigue VITA

VITA registra tus horas, tu pulso en reposo y tu variabilidad, detecta patrones en tus semanas y te avisa cuando el descanso está frenando tu progreso.